Как бороться с гипертонией

1. Почему возникает артериальная гипертензия
2. Питание при гипертонии
3. Калий и магний для поддержания нормального давления
4. Курение и алкоголь при гипертонии
5. Фитотерапия при гипертонии
6. Физическая активность при гипертонии
7. Какова связь между качеством сна и гипертонией

  Изображение от fizkes на Shutterstock

Гипертонической болезнью (артериальной гипертензией) называют состояние повышенного кровяного давления.

Специалисты различают два типа гипертонии:

• первичная 
• вторичная 

Первичная форма является самостоятельным заболеванием, вторичная – следствием нарушений в работе различных органов и систем. Болезни почек, сердца, эндокринные патологии могут приводить к повышению артериального давления. 

Почему возникает артериальная гипертензия

Заболевание встречается в любом возрасте, но после 40 лет риск развития патологии увеличивается. По статистике, каждый десятый человек в этом возрасте имеет повышенное давление. Люди старше 50 еще чаще страдают от гипертензии, а в 60-летнем возрасте она встречается у каждого третьего. Кроме возраста, факторами риска являются:

• вредные привычки; 
• психоэмоциональные перегрузки; 
• избыточная масса тела; 
• употребление пищи с повышенным содержанием соли; 
• нехватка движения.

Чтобы знать, как бороться с гипертонией, необходимо в первую очередь определить точную причину недуга. Это принципиально важно. Нет смысла "сбивать" давление таблетками, если причина плохого самочувствия заключается в гипертиреозе или других болезнях, не связанных с сосудами. Это принесет лишь временное облегчение, но никак не повлияет на основную причину. Исходя из результатов обследования, врач подбирает терапию для нормализации состояния. Если речь идет о вторичной гипертонической болезни, то для ее лечения нужно воздействовать на основную патологию. При эссенциальной (первичной) гипертензии специалист подбирает медикаментозное лечение, дает рекомендации по изменению образа жизни. 

Независимо от причины высокого давления его необходимо обязательно лечить. При повышенном артериальном давлении (АД) вырастает риск инфаркта и инсульта, ишемической болезни сердца. Кроме того, гипертоники испытывают плохое самочувствие, которое мешает продуктивной трудовой и любой другой деятельности.

Питание при гипертонии 

Оптимизация рациона и соблюдение диеты – необходимое условие для поддержания нормального давления. По статистике, от высокого АД чаще других страдают пациенты с избыточной массой тела, люди с атеросклерозом сосудов. 

Диета при гипертонии направлена на поддержание здорового веса. Основными принципами питания являются:

• снижение употребления соли до 5-6 граммов в сутки; 
• отказ от крепкого черного чая, кофе, энергетиков, алкоголя;
• уменьшение объема продуктов с высоким содержанием животного жира: колбасы, сливочное масло, майонез;
• отказ от переедания, переход на дробное питание;
• уменьшение количества быстрых углеводов в меню.

В основе рациона пациентов с гипертонической болезнью лежат блюда из свежих и тушеных овощей, фрукты, орехи, злаки, нежирное мясо и молочные продукты невысокой жирности, рыба и морепродукты. Растительные масла должны занимать не менее 1/3 от общего объема жиров. Легко убедиться, что при гипертонии нет необходимости в жестких ограничениях в питании. В меню присутствуют все группы продуктов. 

Важно выбирать правильный способ кулинарной обработки. Для приготовления мясных и рыбных блюд лучше использовать тушение или запекание вместо жарки. Это уменьшит жирность и калорийность продукта, сохранит больше полезных веществ. 

Многие люди, которые привыкли употреблять большое количество соли, сетуют, что диетические блюда слишком пресные на вкус. Для устранения такого недостатка рекомендуется обратить внимание на смеси пряных трав, свежую зелень, нежирный йогурт без сахара, растительные масла, лимонный сок. Из таких продуктов можно приготовить ароматные заправки для мяса и рыбы, салатов и других блюд. 

Уменьшение количества сахара в меню – еще один шаг на пути к нормальному давлению. Избыток сладостей в рационе приводит к набору лишних килограммов, которые увеличивают нагрузку на сердце, провоцируют повышение АД. Особенно опасным является абдоминальное ожирение, при котором отложения скапливаются в области талии. Висцеральный жир окружает внутренние органы и мешает их работе. Нормализация веса у многих пациентов приводит к нормализации давления и возможности отказаться от приема препаратов. 

Специалисты подчеркивают, что слишком жесткие диеты и голодание опасны для гипертоников. Такие ограничения в пище приводят к повышению АД. 

Калий и магний для поддержания нормального давления

Для правильной работы сердечно-сосудистой системы важно поддерживать водно-электролитный баланс. Для этого необходимо, чтобы в рационе было достаточное количество калия и магния. Магний помогает снизить уровень кровяного давления. По результатам исследований, гипертоники и пациенты с сердечной недостаточностью, которые ежедневно получали 450 мг этого микроэлемента, отмечали нормализацию самочувствия. 

Многие люди недополучают магний с пищей. Потребность в этом минерале для взрослых составляет 320-420 мг в день. Рекордсменами по содержанию магния являются орехи и семена: тыквенные и льняные семечки, кешью, миндаль, бразильский орех. Магний в достаточном количестве присутствует в крупах: гречневой, овсяной, киноа, коричневом рисе, ячмене. Минерал можно получить и из овощных блюд. Он присутствует в шпинате, зеленом горошке, брокколи, чечевице, бобовых.

Магний лучше всего усваивается с витамином B6. Этого витамина много в орехах (кедровые, фундук, грецкие), морской рыбе, печени. 

Калий – еще один микроэлемент, нехватка которого способствует повышению АД из-за негативного воздействия хлорида натрия (пищевая соль). Натриево-калиевый баланс важен для нормального обмена веществ в клетках, баланса жидкостей и правильной работы сердца. 

Взрослые люди должны ежедневно получать 4700 мг калия с пищей. Для этого можно употреблять продукты растительного и животного происхождения, богатые калием. Его больше всего содержится в белой фасоли, кураге, фисташках и других орехах, изюме, черносливе, черном шоколаде, тыквенных и льняных семечках. Калий присутствует в картофеле, капусте, бобовых, свекле, моркови, бананах, морской рыбе. 

Зная природные источники калия и магния, легко убедиться, что в рационе пациентов с повышенным АД в обязательном порядке должны присутствовать овощи, орехи и злаки. Они обеспечат организм не только минералами, но и клетчаткой, которая нужна для хорошего пищеварения. 

Курение и алкоголь при гипертонии 

Борьба с гипертонической болезнью начинается с изменения образа жизни. В первую очередь это касается вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем вредят всему организму, а в особенности сердечно-сосудистой системе. 

При курении, в том числе и пассивном, происходит спазм сосудов под влиянием никотина, что повышает АД. Каждая выкуренная сигарета приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Если человеку поставлен диагноз "артериальная гипертензия", врач в первую очередь порекомендует отказ от курения. 

Алкогольные напитки при чрезмерном употреблении вызывают дистрофические изменения сосудов, что приводит к повышению АД и другим заболеваниям. Количество выпитого алкоголя в неделю не должно превышать 140 граммов у мужчин и 80 граммов у женщин. Если у человека постоянно высокое давление, пить спиртное крайне нежелательно в связи с риском инсульта. Этанол способствует выбросу в кровь стрессовых гормонов и адреналина, увеличивает частоту пульса, что усугубляет плохое самочувствие гипертоника и может привести к гипертоническому кризу. Алкоголь противопоказан полностью, если человек принимает таблетки для снижения давления, имеет нарушения мозгового кровообращения, патологии почек, печени, поджелудочной железы. 

Если нет возможности отказаться от спиртного, пациенту с гипертензией стоит выбрать натуральное виноградное вино. Его можно пить не чаще раза в неделю в умеренном количестве. Пиво и другие слабоалкогольные напитки лучше исключить. 

Фитотерапия при гипертонии 

Некоторые растения способны понижать артериальное давление. В эту категорию входят:

• рябина обыкновенная и черноплодная; 
• расторопша; 
• имбирь;
• ягоды боярышника;
• календула;
• плоды шиповника;
• мята;
• семена укропа; 
• мелисса; 
• листья земляники.

Можно приобрести готовый фитосбор в аптеке или приготовить напиток из растительного сырья, которое заготовлено собственными руками. Фитотерапия – хороший помощник в лечении повышенного АД, однако нужно помнить, что, во-первых, фитопрепараты не являются лекарственными средствами и могут только дополнять основную медикаментозную терапию при гипертонии. Во-вторых, травы могут вызывать индивидуальную непереносимость. Прежде чем начать прием травяного чая, необходимо ознакомиться с противопоказаниями к выбранному препарату и проконсультироваться с лечащим врачом. Это особенно важно для пациентов с хроническими заболеваниями, для женщин в период беременности и кормления. 

Физическая активность при гипертонии 

Гиподинамия – фактор риска развития гипертонии. Люди с сидячей работой и пациенты, ведущие малоподвижный образ жизни, со временем начинают страдать от повышенного давления. Для здоровья сердечно-сосудистой системы важно регулярно поддерживать двигательную активность. Нагрузка должна быть умеренной. Гипертоникам следует избегать силовых тренировок и слишком интенсивных занятий спортом. Самыми полезными являются пешие прогулки, езда на велосипеде, бег трусцой, скандинавская ходьба. 

Какова связь между качеством сна и гипертонией 

Недосыпание и плохое качество сна усугубляют плохое самочувствие при артериальной гипертензии. Исследования показали, что хроническое недосыпание приводит к развитию этого заболевания. Норма сна у каждого своя, но, если человек спит менее 5 часов в сутки, вероятность проблем с высоким давлением увеличивается. Ситуация усугубляется тем, что при нехватке сна люди пытаются компенсировать недостаток энергии при помощи крепкого кофе, чая, сладостей. Это вызывает перенасыщение организма кофеином и быстрыми углеводами, что само по себе вредно для здоровья, способствует повышению уровня сахара, увеличению массы тела и повышается вероятность развития сахарного диабета.

Во время сна давление естественным образом снижается приблизительно на 20%. Это является физиологической нормой и называется диппинг-эффектом. У некоторых пациентов снижение сокращается до 10%, что говорит о нарушении. Такое явление наблюдается при болезнях сердечно-сосудистой системы, почек. С аналогичной проблемой сталкиваются люди, страдающие от апноэ – временной остановки дыхания во время сна. 

Апноэ нарушают качество сна из-за частых краткосрочных пробуждений, которые необходимы для восстановления дыхания. Проснувшись, человек не помнит о них, но такой ночной отдых нельзя назвать полноценным. 

Плохой сон способствует прогрессированию артериальной гипертензии и снижению эффективности медикаментозной терапии. Если у пациента наблюдаются нарушения засыпания или регулярный недостаток сна, необходимо как можно быстрее решить эту проблему.