8601 
- Есть ли связь между болезнями сердца, полом и возрастом
- Как контролировать работу сердца
- Чем опасен высокий холестерин
- Контроль артериального давления
- Какие микроэлементы полезны для сердца
- Какие продукты полезны для сердца
- Можно ли употреблять алкоголь
- Физическая активность
- Как связана работа сердца и ИМТ (индекс массы тела)
Изображение от ArthurHidden на Freepik
Смертность от сердечно-сосудистых заболеваний и их осложнений составляет 2/3 от общего числа смертей. Данная проблема характерна не только для нашей страны, но и других развитых государств мира.
Распространенность и высокая смертность от сердечных заболеваний обусловлена значительным количеством врожденных патологий. Ежегодно в стране фиксируются тысячи случаев рождения детей с различными пороками сердца. Хорошей новостью является то, что благодаря развитию кардиохирургии большинству пациентов удается помочь справиться с недугом.
В данной статье мы рассмотрим основные причины возникновения заболеваний, способы их профилактики, организацию питания и режима дня для улучшения работы сердца.
Есть ли связь между болезнями сердца, полом и возрастом
Принято считать, что сердечным заболеваниям больше подвержены мужчины. Специалисты лишь отчасти согласны с этим утверждением. В возрасте до 50 лет действительно основную часть пациентов составляют представители сильного пола. Как правило, это мужчины, которые занимают высокие должности, подразумевающие повышенную ответственность. Постоянные стрессы подтачивают организм и приводят к негативным последствиям для сердца. У многих мужчин к этим факторам риска добавляются вредные привычки и нежелание следить за своим здоровьем. Например, до половины мужчин после 40 лет страдают от гипертонии и не принимают никаких мер по ее лечению.
После возрастной отметки в 50 лет половая принадлежность перестает играть существенную роль в распространенности сердечно-сосудистых заболеваний. После наступления менопаузы женщины сталкиваются с гипертонией и нарушениями в работе сердца. Основная причина – изменения гормонального фона, а именно снижение выработки эстрогена.
Кроме физиологических изменений, риск развития заболевания увеличивает малоподвижность, стрессы, длительный стаж курения, неправильное питание. Впрочем, эти факторы негативно сказываются на здоровье сердца в любом возрасте.
Как контролировать работу сердца
Без регулярного обследования невозможно улучшить работу сердца. Самые важные параметры, которые нужно контролировать, – это уровень холестерина и артериальное давление. Важно регулярно делать кардиограмму, а если есть предпосылки для развития заболеваний, - посетить кардиолога.
Чем опасен высокий холестерин
Холестерин (холестерол) – вещество, состоящее из жира и белковой оболочки. Оно содержится в продуктах животного происхождения и в определенном количестве необходимо нашему организму. Это вещество не только поступает с пищей, но и на 80% синтезируется в печени. Оно принимает участие в образовании половых гормонов, входит в состав желчи, используется как строительный материал для клеточных мембран. Холестерин бывает "хорошим" и "плохим". Хороший – это липопротеины высокой плотности (ЛПВП), плохой – липопротеины низкой плотности (ЛПНП).
Полностью отказываться от продуктов с содержанием холестерина нерационально. Например, в полезной для сердца средиземноморской диете немало продуктов с холестерином: морская рыба и морепродукты, разные сорта сыра, молоко и кисломолочные продукты. При этом они сбалансированы достаточным количеством овощей и фруктов, растительных масел, орехов и семян.
Обилие простых углеводов и жиров в рационе при недостатке белка и антиоксидантов чревато повышением уровня ЛПНП. Состояние повышенного холестерина называют гиперхолестеринемией. При отсутствии лечения она приводит к атеросклерозу сосудов. Липопротеины низкой плотности откладываются на стенках сосудов в виде бляшек и мешают нормальному кровотоку.
Специалисты считают, что немалый вклад в развитие заболевания вносит употребление трансжиров, которые приводят к нарушению липидного обмена и тем самым повышают уровень "плохого" холестерина.
У некоторых людей есть наследственная предрасположенность к повышению холестерина. Такое состояние может возникнуть на фоне гипотиреоза, сахарного диабета.
В целях профилактики сердечно-сосудистых заболеваний важно контролировать показатели холестерина в крови. Его норма составляет от 70 до 190 мг/л (1,8-5 ммоль/л). Если анализ выявляет повышенный холестерин, необходимо разобраться, что вызвало повышение, и принять необходимые меры. В первую очередь это коррекция рациона. Врач также может назначить специальные препараты для уменьшения ЛПНП.
Контроль артериального давления
Измерять артериальное давление можно дома при помощи тонометра. Раньше верхней границей нормы считалось давление 140/90, теперь 130/80 рассматривается как гипертония, а норма – 120/80. Если превышение небольшое, с ним можно справиться без лекарств, путем изменения образа жизни. В первую очередь это отказ от вредных привычек, злоупотребления кофеином. Также для нормализации давления важно избегать перегрузок, высыпаться.
Если эти меры не приводят к нужному результату, необходимо обязательно обратиться к врачу для подбора лекарственной терапии. Такие препараты рассчитаны на регулярный прием, что позволяет держать давление под контролем и тем самым улучшить работу сердца.
Какие микроэлементы полезны для сердца
В некоторых случаях проблемы в работе сердца связаны с нехваткой микроэлементов. Она может быть вызвана неправильным питанием или избыточной потерей минералов. Для поддержания нормальной работы сердца нужны калий и магний. При нехватке калия появляются признаки аритмии, человек подвержен колебаниям давления и головным болям. Этот элемент необходим для передачи сердечных импульсов и сокращения мышц. Дефицит магния приводит к нарушениям сна, головным болям.
Получить данные микроэлементы можно в виде витаминных препаратов и с продуктами питания:
- Калий. Содержится в белой фасоли, кураге, фисташках, семенах льна и тыквы, изюме и черносливе, миндале, фундуке, горьком шоколаде. Калием богаты картофель, свекла, морковь, лосось и морепродукты, гречневая крупа, молоко. Суточная норма калия для взрослых составляет 4700 мг. Потребность в калии повышена у спортсменов, которые теряют минерал с потом, у диабетиков и людей, принимающих нестероидные противовоспалительные препараты.
- Магний. Этот микроэлемент содержится в большом количестве в орехах и семенах. Для улучшения работы сердца стоит включить в рацион тыквенные и льняные семечки, кешью, миндаль, бразильский орех, семена чиа. Много магния в овсянке, гречневой крупе, киноа, черном шоколаде. Кроме орехов и злаков, магний присутствует в тунце, макрели, устрицах. Суточная потребность в магнии для взрослых составляет 300-400 мг. Исследования доказали, что употребление достаточного количества этого микроэлемента улучшает состояние при гипертонии и сердечной недостаточности.
Какие продукты полезны для сердца
Оптимальной для поддержания здоровья сердечной мышцы является средиземноморская диета. В ее основе – свежие овощи и фрукты, орехи, цельные злаки, морепродукты, нежирное мясо, кисломолочные продукты, бобовые. Полезно включать в свой рацион авокадо, грейпфруты и гранаты, из которых можно получить необходимые организму антиоксиданты.
Морепродукты и льняное масло – источники омега-кислот. Умеренное употребление шоколада с содержанием какао от 70% также положительно влияет на здоровье.
Что касается мясных продуктов, то в первую очередь нужно обращать внимание на их качество и способ приготовления. Следует исключить из рациона колбасы, консервы и мясные полуфабрикаты, которые содержат много жира, соли, усилители вкуса. Свинину, которая преобладает в нашем рационе, можно заменить курицей, телятиной, мясом кролика. Эти продукты питательны и содержат меньше жира. При приготовлении мясных и рыбных блюд лучше отдать предпочтение запеканию или тушению вместо жарки. Это позволит избежать лишних калорий и сохранить больше питательных компонентов.
Эти рекомендации применимы и к овощным блюдам. Богатая калием картошка полезна в вареном и запеченном виде, а картофель фри превращается во вредное блюдо из-за обилия масла, которое при длительной термической обработке выделяет вредные соединения.
Можно ли употреблять алкоголь
Курение и алкоголь негативно влияют на весь организм. Доказано, что у курильщиков чаще наблюдаются различные нарушения в работе сердечно-сосудистой системы. По поводу алкоголя специалисты более лояльны.
Самым полезным для сердца считается натуральное красное вино. Благодаря содержанию антиоксидантов и биофлавоноидов оно, при умеренном употреблении, положительно влияет на организм. Ключевое условие такого эффекта – умеренность. Чтобы оставаться здоровыми, можно употреблять не более 1-2 бокалов напитка хорошего качества. Безопасная суточная норма алкоголя, по данным ВОЗ, составляет не более 30 мл в пересчете на спирт для мужчин и не более 20 мл для женщин.
Если не удается отказаться от спиртного, важно держать свои привычки под контролем.
Физическая активность
Существуют две крайности, которые плохо влияют на сердце: гиподинамия и тренировки до изнеможения. Чтобы сохранить сердце и сосуды здоровыми, нужны умеренные нагрузки без силовых упражнений. Самыми полезными для сердца являются:
- быстрая ходьба;
- бег трусцой;
- велосипедные прогулки;
- катание на лыжах;
- плавание.
Это аэробные нагрузки, которые тренируют дыхание, помогают поддерживать хорошую форму. Главное, чтобы занятия были регулярными.
Как связана работа сердца и ИМТ (индекс массы тела)
Врачи предупреждают, что высокий ИМТ способствует развитию сердечных заболеваний. Для расчета индекса массы тела необходимо разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Если показатель более 25, это создает дополнительные риски для сердечно-сосудистой системы.
Еще один фактор риска – абдоминальное ожирение. Его можно определить, измерив объем талии. Для женщины этот показатель не должен превышать 94 см, для мужчины – 102 см. Внутрибрюшной жир вырабатывает до 30 различных биологически активных веществ, большинство из которых негативно влияют на сердечно-сосудистую систему. Они способствуют развитию атеросклероза и повышенному образованию тромбов.
Причина абдоминального ожирения чаще всего заключается в употреблении большого объема продуктов с высоким содержанием жира и сахара, соли. При этом в рационе пациента может наблюдаться недостаток витаминов и минералов, которые нужны для работы сердца. Такое происходит, если в меню преобладают продукты из переработанного мяса, фастфуд, консервация.
При избыточной массе тела и абдоминальном ожирении нарушается кровоснабжение тканей, нарушается их толерантность к глюкозе. Из-за этого увеличивается нагрузка на поджелудочную железу, которая вырабатывает больше инсулина для переработки глюкозы. Такое состояние негативно влияет на сердце и весь организм.
